長假綜合征開始暴發 專家建議矯正抑郁情緒 

　　放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上卻睡不著。”眼看長假馬上結束，又將進入緊張的工作中去，不少市民卻出現嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，感覺過節過得比上班還累。專家稱，這是典型的“長假綜合征”表現，必須科學矯正，輕則影響工作和健康，重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。

　　不到凌晨三點睡不著

　　7日，在重慶新橋醫院門診部，小余（化名）睡眼惺忪，雙眼通紅，一副疲憊不堪的樣子。他稱，由于長假沒有外出旅游，在家與同學朋友聚會連續打了三個通宵的麻將，將他的生物鐘就此徹底打亂。

　　小余稱，每天上午始終睡不醒，全身酸軟、乏力，至少要下午兩三點才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不著，相反十分興奮，必須到凌晨兩三點才能入睡，成了他的睡眠習慣。為此，在外貿公司上班的小余擔心，這種狀態根本無法正常工作，遂求助醫生，希望通過藥物催眠等方法及時改變睡眠習慣，能及時進入正常的工作狀態。

　　“感覺放假比上班還累得多，一想到要上班，就緊張焦慮起來。”小余說，除了擔心自己的狀態不佳影響工作外，由于連續休息了七八天，感覺重新回到工作崗位很陌生，感到十分緊張，甚至對上班有些恐懼。

　　長假綜合征開始暴發

　　新橋醫院門診部主任達四平教授稱，每到春節國慶等長假后，“長假綜合征”便開始暴發，至少在節后一兩周時間后才基本消除，市民應掌握這些規律，不必過度擔心。“如恐懼等心理不及時調整，可能產生嚴重的心理疾病。”但達主任提醒，特別是節后恐懼、緊張、抑郁等心理情緒，如果不及時矯正，可能給人體帶來更大危害。

　　達教授介紹稱，長假期間，市民最易出現以下幾種癥狀：

　　一、視覺疲勞癥。由于長時間上網、打游戲、看電視、看碟，長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

　　二、消化不良癥。由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。

　　三、上班恐懼癥。與平時的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放松，生活規律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適，產生失落厭倦和恐懼感。

　　四、旅游后遺癥。旅途一族勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸堿平衡，外加環境改變、水土不服，極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

　　不要盲目服藥 調整睡眠時間

　　為了讓你可以盡快的從假日的狀態恢復過來，以下幾招可讓你輕松應對“節后綜合征”：

　　心理放松，輕松上班。

　　長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

　　深呼吸應對“上班恐懼”

　　上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸；如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助于上班族盡早進入工作狀態。

　　按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　適當運動對付神經性厭食

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

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